8 июля 2025,
вторник, 10:23, Душанбе
28.10.2024 18:00

Как правильно составить программу для занятий тяжелой атлетикой

Важным моментом является составление тренировочной программы в зависимости от циклов соревнований. Например, спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, должны постепенно увеличивать интенсивность тренировок, уменьшая объем. Это позволяет нарастить максимальную силу и подготовиться к выступлениям без риска переутомления. В период между соревнованиями, напротив, акцент может смещаться на восстановление и улучшение техники. Именно таким образом выходят на соревновательный пик тяжелоатлеты, на турниры с участием которых можно сделать ставку, получив промокоды леон

Индивидуальные особенности 

Кроме того, при составлении программы необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена. Например, одни атлеты обладают естественной гибкостью и им проще освоить технически сложные движения, в то время как другим может потребоваться больше времени на развитие мобильности суставов. Аналогично, кто-то из спортсменов может быть более силен в приседаниях, а кто-то лучше справляется с рывком. Поэтому программу нужно адаптировать под сильные и слабые стороны каждого спортсмена, чтобы максимально эффективно развивать его способности.

Для тех, кто только начинает свой путь в тяжелой атлетике, ключевым моментом является постепенное увеличение нагрузки. Не стоит сразу пытаться работать с большими весами – это не только не даст быстрых результатов, но и может привести к травмам. Вместо этого нужно сосредоточиться на технике и постепенном прогрессе, следуя грамотно составленной программе. Тренировочные циклы для новичков обычно включают больше дней с техникой, а объем силовой работы постепенно увеличивается по мере того, как спортсмен осваивает движения и укрепляет свои мышцы.

Адаптация программы 

Для более опытных атлетов важно следить за прогрессом и адаптировать программу в зависимости от результатов. Одним из методов контроля прогресса является ведение тренировочного дневника, в котором спортсмен записывает свои результаты, ощущения и уровень усталости. Это позволяет вовремя корректировать программу, чтобы избежать застоя в прогрессе или, наоборот, избежать чрезмерной нагрузки.

Одной из ключевых целей программы по тяжелой атлетике является достижение баланса между силой и техникой. Именно этот баланс позволяет спортсмену прогрессировать и достигать новых высот. Однако для этого важно соблюдать правильное соотношение интенсивности и объема тренировок. Например, если спортсмен слишком много времени уделяет работе с максимальными весами, это может привести к снижению качества техники и росту риска травм.

Лента

08.07.2025 10:20

Таджикская делегация принимает участие в 47-й сессии Комитета всемирного наследия ЮНЕСКО

7 июля 2025 года в штаб-квартире ЮНЕСКО в Париже состоялось открытие 47-й сессии Комитета всемирного наследия. В мероприятии участвуют делегации 21 страны – члена Комитета, государств – членов ЮНЕСКО. Сессия началась с приветственного выступления Генерального директора ЮНЕСКО Одри Азуле, передает МИД РТ.
08.07.2025 09:57

Россия требует от уехавших в Казахстан граждан уплаты налогов за два года

С начала июня россияне, уехавшие в Казахстан и продолжающие работать удалённо, начали получать уведомления от Федеральной налоговой службы (ФНС) РФ с требованием оплатить налог на доходы физических лиц за 2022–2023 годы по полной российской ставке. При этом их доходы за этот период уже были обложены индивидуальным подоходным налогом в Казахстане по ставке от 5 до 20%.
08.07.2025 09:29

В Токио прошли переговоры МИД Таджикистана и Японии по укреплению двустороннего сотрудничества

7 июля 2в Токио состоялась встреча замминистра иностранных дел Таджикистана Шарифзода Фарруха с парламентским вице-министром иностранных дел Японии Хисаши Мацумото.
08.07.2025 08:37

Таджикистан и Кыргызстан планируют довести товарооборот до 500 млн долларов

7 июля в Душанбе состоялась встреча министра экономического развития и торговли Таджикистана Завки Завкизода с министром экономики и торговли Кыргызстана Бакытом Сидиковым. Переговоры прошли в рамках государственного визита президента Кыргызстана.
07.07.2025 16:57

Иран предложил провести референдум по Палестине с участием всех коренных жителей

В качестве примера он привел опыт Южной Африки, где ликвидация апартеида и переход к демократии стали возможны именно через участие всех групп населения в решении судьбы страны, а не путем искусственного разделения общества.
07.07.2025 16:12

АБДУРРАХМАН-И ТАЛИ`. ИСТОРИЯ АБУЛФЕЙЗ-ХАНА

Настоящий перевод «Истории Абулфейз-хана» сделан нами, по-видимому, с уникальной таджикской рукописи Собрания Академии наук Узбекской ССР 1 за инв. № 11. Он является естественным продолжением уже переведенных нами трудов среднеазиатских историков Мухаммед Юсуфа мунши «Муким-ханская история» и Мир Мухаммеда Амин-и Бухари «Убайдулла-наме». Первый труд содержит обозрение истории Средней Азии за XVII в. с ретроспективным взглядом на события со времени Чингиз-хана, второй является его продолжением, дающим подробную историю политических событий в тогдашнем Бухарском ханстве со времени смерти Субхан Кули-хана (в 1114/1702 г.) в течение всего царствования его преемника и сына Убайдулла-хана (1114/1702 – 1123/1711).